[...] Środa - Basen, Czwartek - Siłownia, Piątek - Przerwa, Sobota - Siłownia, Niedziela - Bieganie. Trening siłowy, wykonuje pod okiem trenera personalnego. Od miesiąca przed treningiem siłowym dorzucam: 3x tabletki OLIMP AAKG i 3x tabletki OLIMP CREATINE. Zależy mi na budowie fajnej sylwetki, mam 37 lat, więc jak nie teraz to kiedy :). [...]
[...] 13:20 Szkoła -Mięso -Ser biały -Kasza/ryż -Ważywa -orzechy 17:00 Dom Ryba Ziemniaki Warzywa 19:00 Przed Treningiem Tutaj potrzebuje pomocy 22:00 po treningu Rownież potrzebuje pomocy Proszę o pomoc w uzupełnieniu diety i ocenie czy dieta tutaj przedstawione jest dobrze zrobiona. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tunechi w dniu 2011-02-16 23:10:42
Witam, mam 18lat, waga 83.5kg, bf okolo 25% , poziom tluszczu 20 Chce zrzucic troche fatu i mam pytanie przy takim treningu Przysiady ze sztanga 3x 12 Wioslowanie ze sztanga 3x 12 Wyciskanie na płasko\skos 3x 12 Arnoldki 3x 12 szrugsy hantlami 3x 12 uginanie ramion z hantelkami z supinacja x2 12 wyciskanie francuskie lezac 3x 12 pon. trening wto. [...]
Czesc wlasnie ulozylem sobie diete do oceny( dieta na mase), mam 167cm i 50kg wagi. Sniadanie Platki owsiane+mleko 70g+200g Jajko cale gotowane 60g 22.6 b 14.4 t 59.1 w II sniadanie ser twarogowy poltlusty +maslanka+miod+rodzynki 60g+300g+10g+10g 21.6 b 4.4 t 31.3 w Przed treningiem Ser gouda+makaron bezjajeczny 50g+100g 24 b 13 t [...]
[...] robota sie znalazła. Jest to taka ilość supli ze starczy na 3 miechy wiec rozloże na dwa cykle :) jeden 6 tygodni a drugi do wyczerpania zapasów. Suple jakie wybrałem przedstawiaja się tak: Ultimate Nutrition Horse Power - DT: porcja 20g przed treningiem Controlled Labs Green MAGnitude - DT: porcja 10g po treningu VitalMax Creatin [...]
[...] nigdy nie skarżyłem się na ból nerek. Od poniedziałku zacząłem brać kreatyne TREC Micronized 200 mesh. Jest to kreatyna w kapsułkach. Stosuje ją 5xkaps + 1kaps tauryny przed treningiem i 5xkaps + 1kaps tauryny po treningu. W dni nie treningowe stosuje tak jak wyżej z tym że rano na czczo i w połowie dnia. Zastanawiam się czy ból nerek nie [...]
[...] klocie ktore pozostalo zniknie wraz z obiawem powiekszania sie lewej strony(obrzek,stan zapalny nie wiem jak to okreslic)juz od prawie 2 miesiecy proboje to rozcwiczyc dobra rozgrzewka przed treningiem i ogolnie trenig jest naprawde lajtowy ale nie widze jakis specjalnych rezultatow ! prosze o pomoc moze mial ktos juz stycznosc z takim objawem ??
[...] układam sobie już cały plan treningowy może nawet założe dziennik . Dziś biegałem 33 minuty i zrobiłem 6km :) . Treningi będą zawsze popołudniami . Moje pytania : 1. Co jeść przed treningiem aerobowym i ile czasu wcześniej 2. Co jeść po treningu aerobowym i ile czasu po aby osiągnąć mój zamierzony wyżej cel 3. Jak długo powinien trwać mój bieg o [...]
[...] pelnoziarnistym i poledwica -do tego jakis owoc najlepiej banan :) Posilek 3 (godz. ok 13) w szkole -kanapka z serem zoltym -do tego banan lub jablko Posilek 4 (godz 16) przed treningiem - ryz z piersia z kurczaka lub ryba rozne kombinacje i salatka warzywna Posilek 5 ( godz 18)po treningowy - serek wiejski - banan Posilek 6 (godz 21) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg . SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% 250g 3 Jaja kurze całe 2 Białka jaja kurzego Orzechy włoskie 30g 1 Banan II SNIADANIE Chleb żytni [...]
[...] w większych lub mniejszych ilościach :D próbowałem parę razy rzucić picie ich jednak zawsze kiedy czułem się zmęczony to po nie sięgałem, ostatnio piję jednego (zero) przed treningiem.zamiast kawy i zastanawiam się czy bardzo to źle wpływa na zdrowie. Czy jest możliwość że picie od czasu do czasu napojów zero kcal wpływa negatywnie na [...]
Witam mam 18 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]
Chcialby mkupic nitrobolon 2 lub storm i do tego hyperfusion Czy moge to tak zazywac Przed treningiem nitro lub storm zalezy co kupie po treningu hyperfusion Czy mam dobry pomysl jak nie mozecie zaproponowac cos innego ale sprawdzonego obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel cyklu: Siła [...]
[...] planu treningowego . Dostałem plan treningowy ale nie wiem jak go pogodzić z ABS II . W ABS II piszę że jeżeli wykonuje ciężkie ćwiczenia aerobiczne powinienem wykonywać go przed treningiem . Wczoraj wykonałem go po śniadanku , zaraz po nim zacząłem robić aeroby i przy skokach lub biegu zaczęły mnie boleć wszystkie mięśnie brzucha które ABS II [...]
[...] triceps i już nie mam takiej werwy ani pompy. Co do diety to jest bardzo podobna około treningowo wygląda praktycznie tak samo wiec to nie jej wina,jeżeli chodzi o posiłek przed treningiem to rówież staram się nie jeść cukrów prostych tylko złożone by ta energia została ze mną na dłużej. Myśle że nakładać na to może się czas snu i regeneracji a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Shocka i Storma i myślę co by do tego jeszcze dorzucic... Mimo ze Storm zawiera kilka rodzaji kreatyny to najlepiej go brac tylko po treningu. Shock jej nie ma a jest przed treningiem Ja ćwiczę co drugi dzień i powstaje mi luka co brać w dni nietreningowe. Storma I Shocka chce tez stosować jedynie w dni treningowe. Myślałem własnie żeby [...]
[...] 56 dni. Bedzie to moj ktorys juz cykl, podam jakie brałem: mono, nitrobolon II vip + mono, creatine xplode, hiperfusion. Potrzebuje wydajnej kretki lub 2. Moze to tez byc przedtreningowka i po, byle starczyła na te ~60 dni i nie kosztowała wiecej nic 100 zł. Mam tez swoje propozyjie: a) xplode + cos przed treningiem np. ACTIVLAB ARGININE 3 [...]
